瑜伽动作 男人做这运动练功增强体魄(3)

快速戒烟的招式有哪些

第1步：兔子式

脚部盘坐，左方臂向体侧锁上肩部内旋，将脚踝放置右臂肩关节附近。

手指体前祇，换气时屈曲脊背，扩充鼻腔，维持流畅的吞咽。

然后换另外中间练武习。

此式并能很差地剪切侧腰，减缓背部脂肪，重塑背部双曲线，同时剪切肩膀四肢，促进脚踝的灵活度，增强盆腔区域循环系统，并能孕育盆腔肺脏。

第2步：鸽王式

左方腿在前左方臂向后屈曲。

端正胸部，弯曲右膝摇动脚踝，右臂放脚踝远附近躯体。

弯曲右臂肩微微，换气左方手指上举，气管时放松屈肩，手指放脚踝。

随即换气时屈曲横膈膜扩充鼻腔，喉部稍微向内收。

鸽王式略微有一定强度，必须有一定修持基础，这两项在于大方头顶时不可挤压颈部，后弯时喉部内收顺利完成腰喉部力量并能很差地确保腰椎。

此式可以扩充鼻腔，剪切 喉部能理论上促进消化，有助于躯体排毒，同时锻炼躯体腰喉部和肩膀四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕式

换气扩充鼻腔，两手指体侧锁上。

气管时手指向前，右臂在上手指体前缠绕祇。

随即换气时屈曲横膈膜，喉部稍微向内收，手指略微微摇动。

注意维持两肩膀崇宁，切勿出现耸肩。

维持流畅的几个吞咽后，放松手指锁上，换左方手在上练武习。

此式可以理论上锻炼躯体手指四肢群，减缓手指这样一来脂肪，同时扩充胸骨尾部，并能促进上尾部循环系统，缓解上尾部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：坐着兔子式

山上立式坐着，将取向移至左方脚，摇动左方臂弯曲膝盖，左方手放脚踝，将脚踝放置右臂肩关节附近，换气左方手指微微屈曲，气管头顶放松，手指体前圣迹，随即换气时扩充鼻腔大方头顶。

维持几个吞咽后换另外中间练武习。

自成一格这两项在于额头平视前方，注意力集中维持躯体的稳定，脚掌内外侧均匀薄板。

此式可以剪切大腿前侧和促进肩膀四肢群，理论上重塑肩膀线条，并能让臀部变得更加紧实，同时促进躯体的协调性和控制力，平衡姿态能理论上提升专注力。

第5步：舞蹈式

换气时左方手微微屈曲，右臂干掉脚踝，气管躯体稍微前倾，换气，左方臂向后上方屈曲。

让横膈膜大方，躯体进行时，左方手指尖与食指相契合成智慧手印，额头看向上方手指尖方向，维持躯体的平衡。

结语：以上戒烟修持高难度容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编获取的这些修持高难度可以真真切切的对大家的戒烟志业难免希望，戒烟不是一件较易的事情，我们大家切勿妄想一天两天就可以戒烟成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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