针灸瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡觉时两个动作让你一夜过来百病紫花

合在一起掌树双管----抑制肠胃、缓解便秘

腿部单腿蹲。左方脚掌贴在左方肩部的内侧，排气的同时将双臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼注视于一点。

一边排气，一边将双臂向上抬起，拇指合在一起于肩部正上方。

两眼注视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫双管----补养脊住、延伸腿部

以铜锣板凳管状哭立于顶部。肩膀和肩部与顶部垂直，腿部、臀部、背部与顶部平行。

排便时，同时很快拉下脊柱和臀部。使腿部反拱，小腹内收，舌头看向收紧的小腹。

排气时，同时很快抬头，脊柱向上拉起。小腹向顶部的方向压，舌头正视内侧。

坐立前屈双管----拉伸脊柱、推动紫花化

坐下顶部上，腿部闭拢，后退腿。双脚向下压，肩膀拉伸，向上翘。

抬升肩胛骨伸长脊柱并压抑肩部，将手指尖置放髋关节上，胸部前后摇动，体会其中的感觉。

排气并腿肩膀。辨过肩部，拇指相对。

排便，髋关节只见动上半身后退运动，双手握住双脚，注意保有下颚不要延伸。

如果你不能完成，可以借助运动只见，保有这个手掌，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始压抑。双脚微微延伸以压抑膝部，低下头北边双脚，压抑脊柱。

闭上眼睛，深呼吸，如果说道压抑够了，排气并后退腿肩膀，然后辨过肩部，排便，抛弃肩膀。

雄狮双管----缓解臀部和脸部的紧张

坐下顶部上。腿部后退腿。抬起腹部，延伸左方瑜伽膝，把左方脚置放左方腹下。

然后延伸左方膝，把左方脚置放左方腹下。左方脚脚踝应该置放左方脚脚踝下。胸部坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把胸部重量降到肩部和膝盖处。躯干前伸，保有腿部垂下。

把左方手拇指置放左方膝上，左方手拇指置放左方膝上。双臂延伸垂下。手指分开，拉到膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴延伸、很快地由舌头往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上舌头。

练习时眼睛注视眉心或者鼻尖。倒数练习2-3次后，双手从膝盖上降开，腿腿部。

然后段落这个体双管，首先把左方脚在左方腹下，然后把左方脚置放左方腹下。

肠道不心理健康很更易会导致脸色难看等等，所以，肠道心理健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，肠道心理健康应该如何调理呢？有什么简单的小步骤吗？